Mieux dormir, s'endormir et application de contrôle du sommeil

Comment fonctionnent-ils et quelles sont les meilleures applications pour Android et iPhone pour mieux dormir et se réveiller reposé

L'insomnie est un grave problème de santé d'origine mentale et émotionnelle qui touche de nombreuses personnes et, en particulier, un jeune sur 5 en Italie.

La responsabilité d'un mauvais sommeil est également imputée aux technologies modernes, notamment les ordinateurs et les smartphones, mais aussi les jeux en ligne et les réseaux sociaux: ceux-ci enlèvent littéralement le sommeil aux jeunes et à de nombreuses personnes en passant des nuits entières devant les écrans. La technologie seule peut offrir de l'aide pour mieux dormir et se réveiller reposé en utilisant certaines applications conçues pour bien dormir.

Voyons ensemble les meilleurs application pour iPhone et Android pour mieux dormir afin de pouvoir s'endormir plus tôt, d'avoir un sommeil régulier d'au moins 8 heures et d'avoir une phase de sommeil profond efficace pour pouvoir bien se réveiller.

Les étapes du sommeil

Dormir n'est pas si simple, il ne s'agit pas seulement de fermer les yeux et d'éteindre votre esprit. Le sommeil est composé d'environ 4 étapes:

• Étape N1: une période de transition entre l'éveil et le sommeil, qui dure environ 5 à 10 minutes. Tout peut nous réveiller à ce stade, même les contractions du corps et les mouvements involontaires soudains.
• Phase N2: activité cérébrale rythmique qui dure 50 % de l'ensemble du cycle de sommeil, aussi appelé sommeil léger. La température corporelle commence à baisser et le rythme cardiaque ralentit.
• Phase N3: sommeil profond avec de fortes ondes delta.
• Phase REM: un état étrange dans lequel le corps est paralysé, mais les fonctions cérébrales et corporelles sont actives et où l'on rêve aussi intensément.

Ces phases ne se succèdent pas donc le N3 peut être suivi d'autres N2 et il est également possible de n'avoir qu'un sommeil léger (N2) pendant la durée du sommeil, sans jamais passer dans une phase de rêve ou de sommeil profond.

Cependant, pour la plupart des gens, un cycle de sommeil se termine en 90 minutes après s'être endormi. Si vous vous réveillez en plein sommeil, en sommeil paradoxal ou en sommeil profond, la fatigue dominera: nous serons étourdis et peu reposés, même si nous dormons déjà depuis 6 heures. La période de sommeil léger, en revanche, est le moment idéal pour se réveiller.

Comment fonctionnent les applications de surveillance du sommeil

Voyons maintenant comment fonctionnent les applications qui surveillent le sommeil et vous aident à vous endormir. Avant d'aller dormir, nous devons ouvrir l'application et placer l'appareil sur un côté du lit; il doit également être connecté à l'alimentation électrique, pour éviter de vider toute la batterie.

Les premières nuits, l'application vous réveille à l'heure définie et calibre ses capteurs qui détecteront nos phases de sommeil léger et de sommeil profond. Après quelques jours, les applications pourront nous réveiller au meilleur moment (pendant le dernier cycle de sommeil léger) afin que nous nous sentions rafraîchis et en forme.

Ces applications ne fonctionnent pas bien si vous partagez un lit avec une autre personne. Étant donné que ses mouvements seront également enregistrés, il peut y avoir de fausses lectures des périodes de veille et donc nous réveiller au mauvais moment. Cela dépend de comment et combien notre partenaire bouge pendant le sommeil. Enfin ces applications nécessitent une flexibilité d'au moins 30 minutes qui est une fenêtre horaire pour l'alarme et ne conviendra pas à ceux qui doivent se lever à une heure précise et fixe.

Application de suivi du sommeil

Dans ce chapitre, nous avons rassemblé des applications pour iPhone et Android capables de gérer le sommeil et le réveil. Les applications peuvent être utilisées en configurant le téléphone pour le suivi du sommeil et en définissant une alarme; d'autres applications de conduite proposent des sons pour s'endormir ou se réveiller au bon moment sans secousses dues à des sons d'alarme gênants.

1) Robot de sommeil pour iPhone et Android est une application gratuite de suivi du sommeil, décrite comme l'une des meilleures applications pour surveiller le sommeil la nuit et synchroniser les données même avec des appareils portables.

2) Suivi du sommeil: enregistreur de cycle de sommeil pour Android Et iPhone, est une application gratuite qui vous permet de développer des habitudes de sommeil régulières pour mieux dormir. Recommandé pour ceux qui veillent souvent tard, pour ceux qui souffrent d'insomnie, d'anxiété et pour ceux qui mènent une vie irrégulière, ils peuvent utiliser cet outil innovant (récompensé parmi les meilleures applications de 2020), avec surveillance du sommeil, avec des sons pour s'endormir et pour la relaxation et le réveil intelligent pour se réveiller en douceur.

3) Pzizz est une application pour Android Et iPhone qui joue une bande sonore différente à chaque fois qu'il est utilisé indiqué pour aider à s'endormir. Pzizz prétend qu'il peut "résoudre le problème de l'insomnie en utilisant son algorithme aléatoire en utilisant plus de 100 milliards de combinaisons qu'il est impossible d'entendre deux fois la même chanson.

4) Oreiller, uniquement pour iPhone et iPad est une application gratuite qui s'intègre à l'application Santé et iCloud et offre de nombreuses fonctions. L'application est parfaite pour comparer le sommeil avec d'autres données sur notre santé, pour avoir un aperçu de notre état. Il permet également de se réveiller à l'heure optimale avec un doux son (il est également possible de régler le mode "sieste" pour des pauses courtes de 20 minutes). Lorsque vous êtes éveillé, vous pouvez afficher les statistiques de sommeil et entendre les bruits enregistrés que vous faites pendant la nuit.

5) Dormir comme Android est une application uniquement pour les téléphones Android que vous pouvez essayer gratuitement pour vérifier notre sommeil. Il s'agit de l'application la plus réussie sur le Google Play Store de ce type et n'était à l'origine qu'un réveil intelligent. Désormais, c'est devenu une application qui gère le sommeil pendant la nuit, berçant la personne jusqu'à ce qu'elle se réveille en douceur. Il est possible d'enregistrer la qualité de votre sommeil pendant la nuit, de déterminer le nombre d'heures de sommeil considéré comme "profond", d'utiliser des réveils à volume progressif et de générer des sons pour se détendre et s'endormir. Avec de nombreuses statistiques et graphiques, l'application est capable d'établir le moment idéal pour se coucher et se réveiller reposé.

6) Réveil du cycle de sommeil est une application uniquement pour iPhone et iPad et pour Android, libre. Avec cette application, vous devez mettre votre téléphone portable sous votre oreiller car l'application suit votre cycle de sommeil et vous réveille au bon moment, lorsque vous quittez le cycle REM. Sleep Cycle n'est pas aussi riche en fonctionnalités que Sleep As Android, mais il contient également de nombreuses instructions sur la façon de placer l'appareil sur le lit et tire parti des capteurs de l'iPhone à plat.

7) Contrôle du ronflement est une application gratuite uniquement pour Android qui enregistre les ronflements et les mots prononcés pendant le sommeil. La beauté de cette application est que, comparée à un enregistreur vocal normal, elle ne s'active que lorsque vous dites quelque chose et n'enregistre pas nécessairement toute la nuit.

8) Suivi du sommeil: enregistreur de cycle de sommeil est une application de surveillance du sommeil récompensée en 2021 parmi les meilleures de l'année. Grâce à cette application, vous pouvez vous endormir plus facilement et plus rapidement avec une musique relaxante, suivre votre cycle de sommeil et régler une alarme intelligente qui vous aide à vous réveiller sans soucis.

9) Meilleur sommeil pour Android et pour iPhone. Il ne s'agit pas d'une application d'aide au sommeil, mais d'une application musicale spécialisée dans la musique relaxante et les sons de la nature. Grâce aux effets sonores naturels et calmes, il détend votre esprit jusqu'à ce que vous vous endormiez. L'application dispose d'une minuterie de mise en veille et peut éteindre automatiquement votre mobile après un certain temps afin que vous n'ayez pas à garder la musique allumée toute la nuit.

dix) Sleepo pour Android est une application pour écouter des sons relaxants qui favorisent le sommeil. Il y a des sons de pluie, des sons de la nature, des sons de la ville et des sons de méditation.

11) Gestionnaire de sommeil intelligent (Android uniquement) surveille notre sommeil pendant la nuit, enregistre les activités et règle l'alarme pour qu'elle sonne autour de l'heure indiquée, mais uniquement lorsqu'une phase de sommeil profond n'est pas interrompue.

12) Hypnose détente et sommeil pour Android et pour iPhone est une application de méditation qui utilise les enregistrements du Dr Glenn Harrold, expert en hypnose et relaxation.

13) Sons pour dormir uniquement pour Android, est une application avec des sons apaisants qui vous font vous endormir.

Utilisez une bande intelligente pour surveiller le sommeil

Si nous dormons avec un conjoint ou un partenaire, il n'est jamais pratique d'utiliser ces applications dans la configuration "au chevet", car les lectures seront très imprécises. Dans ce cas, nous pouvons utiliser un smartband peu coûteux comme le Bande Xiaomi Mi pour détecter les phases de sommeil et se réveiller au bon moment, reposé et prêt à affronter la journée.
L'application dédiée à ce smartband, appelée Me va bien (disponible pour Android Et iPhone) surveille le sommeil d'une seule personne en temps réel en obtenant des données de fréquence cardiaque et de saturation, afin d'obtenir un graphique précis des phases de sommeil léger et de sommeil lourd.

Avant d'installer les applications de sommeil, obtenons un smartband et son application de surveillance, puis nous permettons une surveillance continue du sommeil: nous obtiendrons ainsi des données très précises à partager avec les véritables applications de sommeil.

Après avoir utilisé l'application de surveillance du sommeil spécifique sur le smartband nous pouvons récupérer l'heure pour régler l'alarme en choisissant toujours la dernière phase de sommeil léger (indiquée clairement dans les applications de sommeil).

conclusion

En utilisant les applications d'analyse du sommeil, nous pouvons toujours nous réveiller à l'heure la plus agréable et nous reposer au maximum. En nous réveillant dans la phase finale de sommeil léger, nous pourrons affronter la journée d'une manière différente, plus reposés et avec plus d'énergie. Pour la surveillance, nous pouvons utiliser à la fois les applications de surveillance directe du sommeil (qui fonctionnent via un microphone ou un capteur gyroscopique) et les capteurs de un smartband comme le Mi Band qui récupèrent automatiquement les données de sommeil pendant que nous dormons sans avoir à laisser le téléphone toujours allumé.

Sur le même sujet, nous pouvons lire notre guide sur la façon savoir quand aller se coucher pour se réveiller reposé et quels sont les meilleures applications pour se détendre, méditer et se sentir bien.

Maintenant que tu as fini de lire Mieux dormir, s'endormir et application de contrôle du sommeil, nous t'invitons à explorer davantage la catégorie Android. Tu y trouveras d'autres articles intéressants qui élargiront tes connaissances et te tiendront informé. Ne cesse pas de lire et de découvrir plus!